有些人，如果饮食、作息不规律，稍不注意就很容易出现嘴唇苍白、脸上微黄、乏力、头晕、头发枯黄等症状，要知道，这种小问题如果不加以重视，很容易引发早衰现象，如过早的出现白发、皱纹、牙齿脱落等，其实，这些问题，都是肾气不足造成的！

肾气不足的表现，你中招了吗？

1、腰酸背痛

肾气不足之时最容易有感应的是腰部、背部，常常伴有腰酸背痛的症状，带着劳累过度之感。轻则腰部隐隐作痛，重则甚至直不起腰来，十分难受。

2、精力不足

肾气是人体生理活动的原始动力，肾气充足人也会精神焕发、体力充沛；相反，肾气不足，身体运转会缓慢很多，精力得不到补充，人也无精打采，哈欠连连、乏力疲劳。

3、手脚冰凉

有很多人常常出现手脚冰凉的症状，特别是寒冷的冬天，就算温度回暖也不能缓解，这也是肾气不足的表现。由于人体在冬天精气养得不足造成的，冬天肾精藏得不够，精气到不了四肢，所以就引发了四肢冰冷的问题。

4、爱吃味道浓的东西

很多无辣不欢的朋友，没有辣椒、饭菜味道不重就吃不下饭。这主要是人的脾胃功能越来越弱了，对味道的感觉也越来越弱，要用味道厚重的东西将元气调上来帮助运化，此时说明肾气已经不足。

5、每天17～19点发低烧

有些人认为发高烧不好，实际上发高烧反而是气血充足的表现，小孩子体温高，遇到生病发烧，往往烧得很厉害，是小孩子气血特别足的原因。人到成年后，发高烧的可能性就不大了，甚至经常出现低烧的状况，特别在下午17～19点的时间段，这时发低烧是气血水平很低的表现，表示肾气已经大伤了。

6、睡觉时总出汗

睡觉爱出汗，在医学上称为“盗汗”。中医认为，汗为心液，盗汗多由于气阴两虚，不能收敛固摄汗液引起，若盗汗日久不愈，则更加耗伤气阴而危害身体健康。

7、小便时打激灵

有些小孩和老人小便时会打激灵，从中医的角度来讲，小孩子打激灵是肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力，上边就有点空，就会激灵一下；而老人就是肾气不足、气血虚，下边一使劲，上边就空了。所以老人小便时一定要咬住后槽牙，以收敛住自己的肾气。

5个小动作，轻松补肾气！

肾气不足可以通过锻炼的办法来调理。在日常生活中，抽出一点时间做一做下面这些补肾气的运动，会给大家带来意想不到的惊喜！

1、太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

2、缩肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作；呼气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行。这个动作能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

3、刺激脚心

涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。中医认为，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

具体按摩方法：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓下。

4、按摩腰部

搓热手心后，两手放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

5种食材，让你肾气十足！

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，养肾气除了注意睡眠、做些小运动，也可以从饮食下手，补肾的食物有很多，而其中最补肾气的是下面这五样。

黑米是米中的珍品，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。黑米具有滋阴补肾之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。

推荐吃法：

黑米+玉米+糯米=黑米粥

黑米+赤小豆+莲子+花生+桂花+枣=黑米桂花粥

黑米+糯米+花生+枣=花生红枣黑米粥

豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

温馨提示：慢性肾病出现肾功能衰竭时不宜食用包括黑豆在内的豆类及其豆制品。

推荐吃法：

黑豆炖羊肉。羊肉能助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损，是一种优良的温补强壮剂，搭配黑豆的补肾效果是最佳的。

红枣注重补血，但是黑枣注重补肾。有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补中益气，滋养脾胃，养肾阴血，养肝明目的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

推荐吃法：

黑枣+黑米+黑豆+黑芝麻+香菇=五黑固肾粥。

黑芝麻性味甘、平，含有多种人体必需氨基酸，具有滋养肝肾、健脑润肺、养血乌发的作用。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。有润五脏，强筋骨、益气力等作用。可强壮身体，保持活力，滋补肝肾，润养脾肺，治疗肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘。

推荐吃法：

粳米+红枣+黑芝麻=黑芝麻枣粥

核桃风味浓香，营养丰富，含蛋白质28%，富含维生素A、B、C及铁、钙等；由于富含亚油酸，被誉为心脏保健食品。具有补肾消石、利尿通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

温馨提示：按中医的要求核桃必须是熟食，或洗净晒干后用糖腌制一二个月后才食用。因为生食既不卫生，也不容易消化，甚至会吃坏肚子。

推荐吃法：

黑豆粉+核桃仁+牛奶+蜂蜜=黑豆核桃糊

黑豆入肾配合核桃仁，可补肾，再加上牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。

推荐吃法：

山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎

两者的搭配能补益肝肾，滚阴养血，消食降脂，软化血管。